A moglibyście mi powiedzieć, jaka waszym zdaniem ilość serii w poszczególnych mikrocyklach będzie optymalna? Generalnie są dwie szkoły: jedna zakłada jednakową ilość serii we wszystkich mikrocyklach, druga układ 1, 2, 3. Co do tego drugiego sposobu to trochę nie bardzo rozumiem jego uzasadnienie. Ktoś powie, że chodzi o to, by była mniej więcej [...]
Moim zdaniem nie. Wychodzi 3 serie na każdy akton. Osobiście uważam, że nie ma co nadmiernie przeciążać barków. Z dobrze dobranymi ciężarami powinno wystarczyć. Oczywiście trening powinien być ustalany pod daną osobę. Na niektórych działa więcej powtózeń z mniejszym ciężarem, na innych mniej powtórzeń z większym ciężarem. Wracając jednak do serii, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5x5 lekko wie mija z celem na redukcji bo na deficycie siły nie zbudujesz wiec lepiej zostać na wyższym przedziale powtórzeń, zeby spalić więcej kalorii i nie stracić mięśni. Co do progresu między seriami to ja tak robię zawsze nie lubię stałego ciężaru %-). Czasami dodaje co serie w zdarza sie, że zaczynam z jakiegos pułapu dodaje no 5kg do [...]
[...] wstanie zrobic wszystkich powtorzen PLUS 5* 20s/20s - interwaly (ala interwaly :P) na orbitreku + aero do 10 min miska Nie liczylam sobie, zliczylam na koniec dnia mniej wiecej wyszlo za duzo bialka i tluszczu, za malo wegli musze zaczac w koncu liczyc chyba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/050eb7a09ee44f7fad8e59ffbb93dee0.PNG Zmieniony przez - [...]
[...] w zasady HST iczemu nim nie cwicze skoro w nei wierze? Jakbys nie zauwazyl kilob to HST ma mnostwo ograniczen : to ma trwac tyle to tak a tak, tu rob tyle, tu ci nie wolno wiecej, tu nie mniej. Wszystko zapiete na ostatni guzik! Ale czy ja musze byc userem HIT-a lub HST, lub dawnych metod z lat 50-tych? Wszytskie te metody sie sprawdzily. HIT [...]
kilobb, nie wiem na ile to Cie przekona, ale oto, co nt. pasa pisal Wodyn: WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym [...]
Halo halo :) Dziś jestem po udanym treningu klatki i bicepsa choć nie całkiem według planu bo były po zajmowane urządzenia a szkoda czasu czekać. - Wyciskanie na bramie 12-10-8-6 - zmieniłem na Butterfly z taką samą ilością serii i powtórzeń - dodałem unoszenie w przód krążka 10kg. Widziałem to kiedyś w jednym z filmów i jest świetne na środek [...]
dla mnie to już kombinowanie na siłę Masz rację. "Na siłę". Nie próbowałeś, a wiesz :-) A ja próbowałem. To coś zupełnie innego niż statyczne wyciskanie. Odpalasz wszystkie mięśnie jakie masz w klatce. Powiem tylko, że chłopak normalnie ćwiczący 80-90 kg miał bardzo duże problemy ze zrobieniem 5 serii po 5 powtórzeń ze sztangą 30 kg + 2 x 16 kg. [...]
Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej [...]
[...] świetne czuje prace grzbietu. Podciąganie szło troche ciężko no ale jak mialo iść, 2 serie jakos poszły, a w 3 juz nie widzialem sensu robienia 4-5powt, wiadomo daloby rady wiecej ale z zarzutem i bez dopiecia a to bezsens, wiec poprosilem kolege by mi nogi przytrzymal i zrobilem tamte serie tak jak powinny wyglądać. Superserie to mnie calkiem [...]
W serii na 15 powtórzeń, słuchajcie Antosa bo wie najlepiej. Teraz za mnie wypiski będzie dawał. TRENING 08.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +5kg 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy [...]
[...] - 3x12 (6kg) - rozpietki na lawce poziomej - 3x12 (4kg) - expander przed soba - 3x12(lekko,tylko tak pro-forma - 1 sprezyna) TRICEPS -pompkiw podporze tylem 3x12 (i niewiele wiecej bym byl w stanie zrobic) -expander - wyciskanie francuskie 2x12 (oj ciezko bylo w drugiej serii na lewa reke) ---rozciaganie klatki i trica - wg atlasu cw. - 1min. [...]
Witaj symetrix. Już komuś podsyłałem ten artykulik dzisiaj. Poczytaj sobie o robieniu masy i o aerobach. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się [...]
02.03.18 - Piątek - DT Przypizgało dzisiaj w trasie - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba [...]
1. Biceps raz w tygodniu 2. 8-9 serii w 2 ćwiczeniach radze a nie w 3 3. więcej powtórzen (ok 15 w serii.) 4. MI też bic nie rósł ale jak zastosowałem 3 powyższe rady to ruszył Powodzenia
zwiększyć kalorie ale podbić wysiłek fizyczny przez dodanie aerobów Kwadratura koła. A czemu nie obniżyć kalorii i zrezygnować z części treningów? To jest właśnie pułapka bilansowania, cyferek, wyliczeń zamiast uważnego obserwowania samego siebie. Nie zadawaj zbędnych pytań: jedz, ćwicz i odpoczywaj jak mężczyzna. Marcel - źle spojrzałem na [...]
[...] to wyskok, dynamika, szybkosc, zwinnosc - te cechy bym chcial rozwinac (i zrzucic pare kg przy okazji) ale nie chce rezygnowac calkiem z silowni co do serii to wspominalem ze po 3 serie kazdego cwiczenia wykonuje zazwyczaj zaczynam od mniejszego ciezaru i wykonuje wiecej powtorzen pozniej troche zwiekszam obciazenie i robie mniej powtorzen
A wiec tak im wiecej powtorzen tym bardziej rozwijaja sie miesnie oczywiscie w skali (6-18pow). Czyli jezeli robisz mase to uwazam ze najlepiej jest wybrac od 10 do 12 powtorzen w zaleznosci od wielkosci partji ktora cwiczysz w danym dniu. Jesli to by byla sila to zalecane jest zastosowanie mniejszej ilosci powtorzen. A jesli chodzi o zmienianie [...]